Vivimos en una época en la que la información está disponible en forma inmediata, constante y en múltiples formatos: radio, televisión, redes sociales, podcasts, noticieros online, grupos de mensajería.
Este flujo incesante es necesario para estar actualizados, pero también se puede convertir en una fuente de estrés, ansiedad e, incluso, desesperanza.
Por lo tanto, así como una persona cuida lo que come para mantenerse sano, cada vez más especialistas también sugieren implementar una “dieta informativa”, es decir, un consumo consciente y regulado de las noticias que permita estar informados, pero sin saturar ni dañar la mente.
La necesidad de estar informados es algo natural. Sin embargo, en la era digital, este instinto se ve desbordado por una cantidad de datos que superan la capacidad para procesarlos.
Pero lo preocupante es que gran parte de las noticias que se consumen son negativas: crímenes, crisis económicas, inseguridad, guerras, catástrofes.
Los medios tienden a priorizar este tipo de información porque capta más la atención ya que el cerebro, por razones evolutivas, responde con mayor interés a las amenazas que a las buenas noticias.
Esto genera lo que algunos investigadores llaman “sesgo de negatividad”, por el cual el exceso de noticias negativas siempre quedan más grabadas, impulsa a seguir buscando más información sobre el tema y se suelen reproducir más aun en las redes sociales.
Diversos estudios han demostrado que la exposición repetida a este tipo de información aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y puede inducir síntomas de ansiedad, irritabilidad, insomnio y sensación de impotencia.
En 2018 empezó a circular en la cultura digital el término doomscrolling, que describía de manera informal el hábito de consumir de manera compulsiva malas noticias sin poder detenerse. En 2022, este término aparece en ediciones online de diccionarios en inglés, formalizándose su uso.
El riesgo es la “fatiga informativa” ya que, al estar expuestos a una avalancha de datos, la mente se satura, deja de distinguir lo relevante de lo superfluo y registra que nunca es suficiente la información que recibe.
Esto genera un círculo vicioso en el que se siguen buscando más noticias, pero cada vez con mayor sensación de vacío o angustia. Este fenómeno es comparable a una adicción, ya que a pesar de producir daño también genera una falsa seguridad y sensación de anticipar y prevenir el peligro.
Las malas noticias se pueden volver adictivas en un sentido psicológico y neurobiológico, ya que se activa el sistema de la dopamina y así el cerebro interpreta que está resolviendo una amenaza.
La propuesta entonces de una dieta informativa resulta saludable. Al igual que en la nutrición, el objetivo no es eliminar por completo el consumo de noticias, sino regular la cantidad, priorizar la calidad y establecer horarios.
El objetivo no es eliminar por completo el consumo de noticias, sino regular la cantidad, priorizar la calidad y establecer horarios.
Conviene elegir fuentes confiables que verifiquen la información y eviten el sensacionalismo; establecer horarios en momentos concretos del día, evitando hacerlo antes de dormir; limitar la repetición y no revisar la misma noticia en múltiples plataformas; equilibrar con buenas noticias, buscando información positiva, historias inspiradoras, y la desconexión por períodos de tiempo para reducir el ruido informativo.
